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喝水的时间、方式及建议饮水量

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

喝水的时间和方式

喝水时间应分配在一天中任何时刻,喝水应该少最多次,每次200mL左右(1杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2分钟-3分钟.很快进人小肠,再被吸收进人血液.1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大盆喝水会加重胃肠负担.使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

早晨起床后可空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后虽无口渴感.但体内仍会因缺水而血液猫稠,饮用一杯水可降低血液猫度,增加循环血容般。睡觉前也可喝一杯水,有利于顶防夜间血液钻稠度增加。

运动时由于体内水的丢失加快,如果不及时补充就可以引起水不足。在运动强度较大时.要注愈运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据裕要及时补充足盆的喝水。

建议的喝水量

人体对水的需要最主要受年龄、身体活动、环境沮度等因东的影响.故其变化很大。成人每消耗4.184kJ能量,需要1mL水,考虑到活动、出汗及溶质负荷的变化,水的需要蚤可增至1.5mU4.184kJ。故一般情况下.建议在沮和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少喝水1200mL(约6杯)。喝水应少最多次,切莫感到口渴时再喝水。

在高温环境下劳动或运动,大盆出汗是机体丢失水和电解质的主要原因。对身体活动水平较高的人来说,出汗量是失水最中变化最大的。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每H的水需要且可从2L到16L不等,因此,身体活动水平较高和《或)攀礴于特殊环境下的个体,其水需要量应给予特别考虑。在一般环境沮度下。运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大盆的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失.要注意倾外补充水分.同时濡要考虑补充淡盐水。

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