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自我推拿,让你摆脱鼠标手的烦恼

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

现代女性在工作时往往离不开电脑的帮助,这使得患“鼠标手”的女性越来越多,“鼠标手”多是说腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损.或因直接、间接县力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。以下是防治“鼠标手”的自我推拿方法,只要你能每天抽出几分钟做做,就能有效地防治“鼠标手“。

首先是预备动作。取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重益,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松.静坐1-2分钟。

接下来,就可以开始做按摩了:

捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5-1分钟。

功效:疏通经络.活血止痛。

合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴.中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5-1分钟。

功效:疏通经络.顺滑关节。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴.其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5-1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑.活血止痛。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5-1分钟。

功效:理气和胃.通络止痛。

摇腕关节

用健手握住患肢手指.适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5--1分钟。

功效:活血止痛,滑利关节。

捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

功效:活血通络.滑利关节。

以上手法可每日做1-2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷.结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

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