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十二时辰养生法

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”:明代石室道人称为“二六功课”;清代医家尤乘又叫“十二时无病法”

现据石室道人“二六功课“及尤乘“十二时无病法”,结合当今百岁老人实际情况,特介绍“十二时辰养生法’如下:

1.卯时(5:00一7:00)。见晨光即披衣坐床.叩齿300次,转动两肩,活动筋骨。先将两手搓热,擦葬两旁、熨摩两目六七迫;再将两耳揉卷五六迫;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2.辰时(7:00一9:00)。起床练功后.饮一杯白开水,用木流流发百余这,有醒脑明目的作用。洗脸漱n,早餐。早食宜食粥,宜淡素.宜饱。饭后.徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人牌胃虚弱.轻徽活动和按摩腹部可促进肠胃级动,增强消化。

3.已时((9: 00一11:00)。此时或读书,或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿叨津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气.。

4.午时(11:00一13:00)。午长应美食.不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后静坐或午休。

5.未时(13:00一15:00)。此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或流览时事(相当现代人看报),或做家务。

6.申时(15:00一17:00)。此时或读名人诗文,或练书法,或抚古琴,或去田园小劳,或观落霞。

7. 酉时(17:00~19:00).练动静功一段。晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血除温之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。

8.戌时(19:00一21:00).练朴气功.然后安眠。睡时宜右侧卧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠.即睡前什么都不想.自然人睡。

9.亥子((21:00一1:00)。安睡以养元气.环境宜静.排除干扰。“睡不厌践.觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧.醒时宜伸脚舒体.使气血流通,不要只固定一种姿势。

10.丑寅(1:oo一5:00)。此时为拈气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但又不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。

 

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