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夏季宣精养生法

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

夏季的三个月,从立夏到立秋前,包括立夏、小满、芒种、  夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长。日新月异。夏季是自然界万物繁茂秀美的时令。此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结果,长热日盛,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,不要厌恶长日,情态应保持愉快,求发怒,要使精神之英华适应夏气,以成其秀美,使气机宣畅,通泄自如,精神外向,对外界事物有浓厚的兴趣,这就是适应夏季的气候,保持长养之气的养生之道。

夏季的暑热天里,酷暑外蒸,人体的气血趋向体表,形成了阳气在外、阴气内伏的生理状态。夏季养生在精神、起居、饮食、防暑诸方面,都必须顺应夏季阳盛于外的特点,注意宜精通气,着眼于一个“长”字。

精神调养方面,在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞欲放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。著名古代养生学家I康说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,值得借鉴。

起居调养方面,夏季作息,宜晚些人睡,早些起床为宜,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心,甚至昏迷。所以,在劳动或运动时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。最好在午饭后睡一会儿,一则避炎日之势,二则可恢复疲劳。每天洗一次温水澡,是酷热盛夏最值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。另外夏季炎热,人体腆理开泄,易受风寒湿邪侵袭,故睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜晚露宿.在有空调的房间,注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远离门窗缝隙。可在树荫下、’水亭中、凉台上纳凉,但不要时间太长,以防贼风吹人而得阴署症。

饮食调养方面,必须注意保护人体阳气,忌贪凉而过食生冷,每次进餐须有热食才适宜。谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多吃。”保护阳气,还须忌油腻食物,多吃清淡易于消化的食物。年老体弱之人应多吃些粥食,如荷叶粥、绿豆粥,以防中暑。夏季是瓜果蔬菜上市旺季,适量吃些营养丰富的瓜果、蔬菜,如西红柿、扁豆、芹菜、黄瓜等,是非常有益的。

运动调养方面,锻炼健身最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、广播操为好。有条件最好到高山森林、海滨地区去疗养。夏天不宜做过分剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅损伤人体阴津,也耗伤阳气。

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