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11个小动作,让女性告别亚健康

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

患有亚健康的女人,有很多总是长时间在案头忙碌。她们用电脑办公、与人交流、娱乐购物……缺少足够的运动,所以很容易患上肥胖、心脑血管病、搪尿病、骨质疏松等疾病,而这些疾病产生的原因多是经络出了问题。所以,女性朋友应当坚持锻炼身体,使经络保持正常的运转,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。

下面介绍一些节奏快的简易、有效的健身方法,这些方法很适合工作繁忙的女性朋友在闲暇时做一做。
扣头

每天早展或晚上睡前轻叩头部,目的是为了刺激头部穴位。

做法:全身直立,放松。用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

击掌

两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

搓手

取习惯体位,心静神凝,耳不旁听.目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

搓面

把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁.反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定,一般以加次左右为度。

搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴.力量由轻到重,直到局部发热。

腹式深呼吸

直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。

弯腰

双脚自然分开.双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

散步

尽量多给自己安排一些散步的时间,轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神.兴奋大脑.使下肢矫健有力。

转动眼球

运动是要注愈细节的,包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,则盯着电视机。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时,转动一下眼球,以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

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