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节食减肥也要科学

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

有的朋友一听说减肥要“节食”,于是乎,一不做二不休,干脆“绝食起来,每天不食人间烟火,只靠一两杯果汁维持生命。几天下来,瘦是瘦了,可精神委靡,无精打采,连说话的力气都没有了。这种绝食式的减肥戈法是万万不可取的。

还有的朋友听说吃蔬菜水果可以减肥,于是,一天三顿饭原先怎么吃习在还怎么吃,外加上蔬菜、水果,可坚持下来,不但没搜,反而还胖了牙少。这种南辕北辙的减肥方式也是不可取的。

那么,要想减肥成功,到底应该怎么调整饮食结构呢?

(1)规律进餐.少吃零食

吃饭要有规律,每天早、中、晚三餐要定时定量.不能暴饮暴食,要/-最少吃零食,特别是一些热量较大的零食,如蛋糕、汉堡、小香肠、奶酪,薯片等。

(2)均衡饮食.控制总热.的摄入

要减肥,并不是只允许吃蔬菜、水果等家食,一点点肉都不能沾,而是应该吃得均衡,每天的食谱中,主食、疏菜、水果、肉、蛋、奶、鱼、油脂占到合适的比例,既不能挑食,也不能暴饮暴食。

(3)三.分配要合理

早长吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,这是对绝大多数人都适用的三餐饮食分配原则。

(4)持之以恒

减肥贵在坚持,否则很难见效。三天打鱼两天晒网是减不了肥的。

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