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腹部按摩和运动,让你告别“小肚肚”

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

腹部往往是脂肪堆积的地方,腹部平坦而结实的女人,往往会给人以亭亭玉立的印象,减少腹部脂肪是女性拥有健美身材的关键,而正确的选择腹部穴位进行指压,能促进血液循环,加速代谢.减脂减肥

按摩穴位

上院、中院、下院、天枢、气海、关元。

按摩方法

(1)仰卧位,一手拇指指腹揉按上院、中院、下院、气海、关元穴各半分钟。

(2)仰卧位.两手拇指指腹揉按双侧天枢穴1分钟。

(3)两手掌相叠,以肚脐为中心,在腹部做环形按揉100次。

除了以上的按摩方法外,适当的运动也是畅通腹部经络,消除“小肚肚”的必要措施.它可以帮助你有效地减少腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。减少腹部脂肪的运动身体下方先垫个软垫.然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧。然后腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度.将身体慢慢放下。

运动效果:能够有效消除腹部脂肪。你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松地放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确地出力。身体不需要起来太多,但你必须很明确地感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下.准备做下一个起身动作时注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做8个一组,休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做加个,每回都做3到5组,那你腹部的曲线一定会非常理想。

紧缩腹部肌肉的运动

你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,丰掌朝下放在誉部的下方。接下来您的腹部要用力,以慢慢数到10的速度.把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

运动效果:能够有效地紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确地感觉到就是肚子在用力.做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时侯,要注意身体要保持平行线。至于做几次,最好每次不间断地做6至8个为一组。然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。等到体力可以适应了,如果能够做3到5组,那就最理想了。

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