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把握减肥的黄金时间

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

减肥,是女性永恒的话题。,不少人尽管试过各种各样的减肥方法,但却无法成功减肥。其实,减肥的最有效方法就是运动,如果再能掌握好运动的黄金时间,往往可以达到事半功倍的效果。

懒人总有一堆理由来解释为什么不运动,其实运动只要掌握F-I-T-T的简单原则,就能帮助你养成健康的运动习惯。

F-Frequency,是运动的频率。一般人只要能够做到每周7天,每天都能累权30分钟的身体活动量就够了。

I-Intensity,是运动强度。就是不管做什么样的活动或运动,只要达到开始流汗.有点气喘,或是心跳稍微加快的程度即可。

T-Time,是每天运动的时间。每天的运动时间至少应该达到30分钟以上。

T-Type,是运动的形式。这里有三大重点,一是要训练到大肌肉群.如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性,如有氧运动;第三是时间要比较长,例如游泳、慢跑、骑自行车等。

选择运动的时机也很关键,这是运动减肥的一个诀窍。

一日贵在早晨

早餐是新的一天获取能量的重要来源,切忌不可草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿.如鸡蛋、腊肠、酸奶等。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹之欲,这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。另外,早晨锻炼身休所需要的热皿是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此减肥一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

·饭前饭后是良机
①饭前30-45分钟运动能减肥.原因在于食欲减退.食盆减少。

②饭后30-45分钟进行体育运动,减肥效果同样显著。饭后运动,由于肌肉做功的需要,血液重新分配,运动器官的血流最增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

一天中的最后减肥机会——睡前

晚上9点一次日早晨6点进食最容易发胖,因此,一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯,久而久之,当在此时段的节食成了习惯,那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。

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