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各种坚果的减肥作用

来源: 健康小常识网 | 编辑:辰月|查看:

开心果

每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。

瓜子

瓜子含有的脂肪最多,占其成分的一半以上,但都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占到50%,它有助于人体发育和生理调节,能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。

核桃

食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外,核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

榛子

市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。

松子

松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。

花生

花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。经常适量食用花生除了能控制体重,还能起到滋补益寿的作用。

杏仁

一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。

板栗

板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。

腰果

腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

热饮:核桃杏仁露

具有养颜益智、抗衰老,所需的用料是核桃40克、杏仁420克、清水适量,具体做法是将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水;启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟。

杏仁露最突出的特色是可以迅速补充能量,又不会令人发胖,还有美容养颜的功效,特别适合爱美的女士。随着年龄的增长,很多女士容颜逐渐衰老,尤其是怀孕后很容易起黄褐斑,及时补充维生素E是留住青春的关键。常喝杏仁 露能帮助脆弱的肌肤抵抗氧化,抑制黄褐斑生成,使皮肤更加光滑细致。而且,杏仁中所含的脂肪可以使人不需吃很多,就有饱腹感;它还是一种对心脏有益的单不饱和脂肪,为担心体重的女士们解决了后顾之忧。

喝植物蛋白饮料减肥要注意

饮用植物蛋白饮料虽说对人体有益,但老人、孕妇、以及小孩等体弱者却不宜经常饮用含有甜蜜素的植物蛋白饮料。经常食用含有甜蜜素等添加剂的植物蛋白饮料,甜蜜素会对人体的肝脏造成负担,甚至有可能会对神经系统造成危害,而其影响对代谢排毒的能力较弱的老人、孕妇、小孩危害更为明显。

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