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失眠人都应学会的睡眠技巧

来源: 健康小常识 | 编辑:辰月|查看:

睡眠中人的意识处于中断状态,所以要检查睡得怎么样,根据醒来作正确判断是困难的。本以为天要亮了,实际才是夜里一点钟,坐在电车上本想睡一觉,却睡过了终点,昨天一觉也没睡的人,今天什么时间都想睡,象这样,睡眠时间的记忆是困难的。

“所谓失眠症,是自己感到睡眠不足,并为之而苦恼”,这是定义。尽管如此,睡不好心情肯定不会好,半夜才睡的现代人,大体有此烦恼。

要想睡得好,该怎么办呢?越想睡越睡不着,越睡不着越着急,越着急越没法睡着,精神紧张是会有碍于睡眠的,需要考虑睡眠的技术问题。然而,更重要的或许是应当考虑为什么睡不好的问题。

第一,就寝前的1小时左右心情如何很重要,另外,床对睡眠的影响也不能不考虑,还有就是窗子、温度等等因素。寝室的灯要扭弱,外界的声音要隔开,房门要上好锁等等也是要注意的。在外国不安锁的房子是没有的,而日本房子的特点是由纸与木材构造而成的,可以说是不够真正意义上的寝室标准的。

下面就来谈一谈应当注意的睡眠技巧:

①等待睡着

上了床都希望马上入睡,躺在被子里等着,如果睡不着而又到了入寝时间,只好上床,怎么也难入睡。躺在床上睡不着的时候,要换换睡的办法,使自己尽快入睡。可以试试下边的办法。

②反复单调的刺激

什么是反复单调的刺激呢?比如钟表滴嗒滴嗒的声音,下雨的声音,火车的声音,在这些声音中人很容易打睦睡。当睡不着的时候,就试试听听这种反复单调的声音,可能会有一些效果。

③枕头边上放点儿书

在枕头边上放上几本书,在灯光暗弱中看着书上的小字,手也累,眼也累,头脑也会感到疲倦,大概很快就能睡着。而且,最好是没什么意思的书更容易使人疲倦。

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